Selon le service de massage naturiste a Lyon, il existe différentes façons de masser vos jambes. Trois méthodes différentes qui varient en fonction du mouvement de la main que vous utilisez sont décrites ci-dessous.
Mouvement de caresse
La paume de votre main étant tournée vers votre jambe, placez vos doigts légèrement écartés sur votre cheville. Vous pouvez utiliser une seule main ou les deux mains placées l’une en face de l’autre.
Appliquez une pression avec vos doigts en déplaçant votre main vers votre hanche. Appliquez une pression suffisante pour la ressentir dans votre muscle sans provoquer de douleur. Vous pouvez également alterner entre une pression légère et une pression forte.
Ramenez vos doigts vers votre cheville et répétez le mouvement en faisant le tour de votre jambe.
Répétez jusqu’à 10 fois par jambe.
Conseils
- Pour une pression plus forte, utilisez votre paume ou le talon de votre main au lieu de vos doigts.
- Vous pouvez également utiliser ce mouvement sur le dessus et le dessous de votre pied.
Mouvement de hachage ou de percussion
- En commençant par la cheville, frappez doucement les muscles de votre jambe avec votre poing. Vous pouvez également utiliser l’auriculaire de votre main pour effectuer un mouvement de hachage.
- Remontez le long de votre jambe, en vous concentrant sur les zones douloureuses ou tendues.
- Continuez à remonter le long de votre jambe jusqu’à votre hanche.
- Recommencez en faisant le tour de votre jambe.
Conseil :
- Cette méthode fonctionne bien sur la plante des pieds mais n’est pas très efficace pour le dessus du pied ou les orteils.
Mouvement d’écrasement et de pétrissage
- Enroulez les doigts d’une ou des deux mains autour de votre cheville.
- Remontez le long de votre jambe, en serrant le muscle avec vos doigts et en utilisant vos pouces pour appliquer plus de pression si vous le souhaitez.
- Continuez à remonter le long de votre jambe jusqu’à votre hanche.
- Recommencez en faisant le tour de votre jambe.
Conseil :
- Vous pouvez inclure vos pieds en pressant vos orteils et en pressant votre pied avec votre pouce en dessous et vos doigts au-dessus.
Conseils sur les techniques de massage
- Vous pouvez masser le bas de votre jambe en position assise, puis vous lever pour masser le haut de votre jambe. Vous pouvez également effectuer le massage complet en position debout ou couchée.
- Appliquez une huile ou une lotion pour réduire les frottements et faciliter le déplacement de vos mains sur la peau.
- Vous pouvez appliquer le plus de pression en utilisant vos coudes, votre pouce, vos jointures, votre poing et le talon de votre main.
- Vos doigts sont ceux qui exercent le moins de pression.
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